Bilim adamlarının yorgunluğu giderip, performansı artıran 21 önerisi her soruna çözüm oluyor.

1- John Hopkins Hastanesi uzmanlarına göre her gün 40 gr. buÄŸday, mısır vb. lifleri almalısınız. Bu lifler enerjiyi artırıp, stresi azaltıyor.2- Sabahları çıkarken soÄŸuk ve sıcak duÅŸ alın. Önce ılık suyun altında durun. Ardından sıcak suyla. Ancak başınızı suyun altına sokmamaya dikkat edin. 5 dakika tekrarlarsanız kendinizi daha rahat hissedersiniz.3- Her dört kadından birinde demir seviyesi düşük. Bu da yorgunluk ve halsizlik yapıyor. Bu yüzden daha fazla demir içeren yeÅŸil sebze, kurutulmuÅŸ meyve ve tahıl gevreklerinden bolca tüketin.4- Daha bol balık, tavuk, peynir, fasulye ve yumurta yiyin. Çünkü vücut için gerekli Omega 3 bu besinlerde bulunuyor. Bu hormon da beyindeki mutluluk merkezini harekete geçiriyor.5- Günde 2 ya da 3 litre su için. Harvard Ãœniversitesi’nde yapılan araÅŸtırmaya göre bu oranlarda su içmek dayanıklılığı artırıyor, stresin azalmasına yardımcı oluyor.6- Dik durun. Kambur durmak kasların daha hızlı çalışarak yorulmasına sebep olur. Nefes almanızı zorlaÅŸtırır. Dik konumdayken daha rahat nefes alınır, oksijen akciÄŸerlere dolar, kan daha rahat dolaşır.7- Yapılan araÅŸtırmalara göre sevdiÄŸiniz müzikleri dinlemek stresi hafifletip, yorgunluÄŸu geçiriyor.8- Sabah kalkınca yapacağınız ilk iÅŸ dışarı çıkmak olsun. DoÄŸal ışık beyni harekete geçiriyor ve seratonin salgılamasına yardımcı oluyor.9- Gün içerisinde ÅŸekerleme yapın. Amerika’daki beyin saÄŸlığı araÅŸtırmacılarına göre, 30 dakikalık kısa bir uyku bile insanları performanslarını olumlu etkiliyor.10- Vücudun asit oranını dengelemeniz gerekir. GereÄŸinden fazla ÅŸekerli yiyecekler ve peynir aside sebep olur ve enerjiyi emer. Bu yüzden sebze ve meyve salatalarını bolca tüketin.11- Doktorlar sizi mutlu eden ÅŸeyleri hatırlamanız için sizi mutlu eden ÅŸeyleri bir deftere yazmanızı öneriyor. Bunları okudukça sizi neyin mutlu ettiÄŸini daha iyi bulabilirsiniz.12- Düzenli yemek yiyin. Yemekler arasındaki uzun aralıklar ÅŸekerin düşmesine, dolayısıyla enerjinizin azalmasına neden olur. Günde üç kez yemek yiyin.13- Kaslarınızı hissederek enerji saÄŸlayın. Mesela iki elinizi göğüs hizasında birleÅŸtirin ve birbirine doÄŸru itin. Ardından başınızın üstüne kaldırın ve bunu 5-10 defa tekrarlayın.14- Güne iyi bir kahvaltıyla baÅŸlayın. Süt, 150 gr yoÄŸurt, 1 muz, tereyaÄŸ, bal, fındık, cevizi karıştırıp yiyin.15- Nefes alıp vermenin önemini kavrayın. Derin nefes alıp vermek, nefes yolunuzu açar ve daha çok enerji almanızı saÄŸlar. Her saat 3 ya da 4 kere nefes alıp verin.16- Cep telefonunuzu kapatın. Bırakın günün birkaç saatinde kimse size ulaÅŸamasın.17- Düzenli olun. Dağınıklık sizi strese sokar. Gereksiz yere panik yaparsanız, bu stresle iÅŸleriniz yolunda gitmez. Bu kaosu yaÅŸayıp stresinizi artırmayın…18- Adımlarınızı artırın. Daha fazla yürüyüş yapın, bol bol merdiven çıkın. OlabildiÄŸince hareketli olmaya özen gösterirseniz, kanın hızlı hareket etmesini, kaslara ve organlara giden oksijenin artmasını saÄŸlarsınız. Bu da sizi rahatlatacaktır.19- Magnezyum almaya dikkat edin. Sebzelerde, fındıkta ve tahıllı ekmeklerde bulunan bu vitamin size zindelik kazandırır.20- Yiyeceklerdeki enerjinin hızlı emilimini saÄŸlayan Co-enzim Q10, vücudun ürettiÄŸi bir antioksidan. Bu enzimin oluÅŸmasını saÄŸlayan yiyeceklere de brokoli, kahverengi ÅŸeker, kepekli ürünler, soya ve fındık.21- Bilgisayarla çalışırken aralar verin. Japon araÅŸtırmacılar, bilgisayarda çok oturanların endiÅŸe halinin arttığını, gözlerde problem yaÅŸandığını ve beden aÄŸrılarının çoÄŸaldığını söylüyor.

Bugün